తెలుగున్యూస్టుడే, ఇంటర్నెట్ డెస్క్: Chronic constipation | మలబద్ధకం.. ఈ సమస్య రోజంతా చిరాకు తెప్పిస్తుంది. సరిగ్గా తినలేకపోతుంటాం.. నీళ్లు తాగలేకపోతుంటాం.. ఒక వేళ బయటకు వెళ్లాలంటే కూడా ఇబ్బందిగానే ఉంటుంది.. ప్రశాంతంగా కూర్చోలేకపోతుంటాం.. నిలబడలేకపోతుంటాం.. ఈ సమస్య నుంచి బయట పడాలంటే మంచి లైఫ్స్టైల్ను మెయింటెయిన్ చేయడం ఎంతో ముఖ్యం.

ఈ సమస్య పరిష్కారానికి శాస్త్రవేత్తలు, ఆహార నిపుణులు అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహిస్తున్నారు. ఇందులో భాగంగా ఇటీవల.. బ్రిటిష్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలను ప్రచురించింది. ఈ ఐదు రకాల ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం (Chronic constipation) సమస్య తగ్గుతుందని NBC న్యూస్ నివేదిక పేర్కొంది.

Chronic constipation | కివీ ఫ్రూట్..

కివీలో ఫైబర్ సమృద్ధి ఉంటుంది. ఇందులో యాక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది పేగు కండరాలను ప్రోత్సహించి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాల మలబద్ధకం ఉన్నవారు కివీని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మలవిసర్జన తరచూ జరుగుతుంది. రోజూ 1-2 కివీలు తినొచ్చు. ఉదయం భోజనంలో, పెరుగులో సైతం జోడించి ఆరగించవచ్చు.

Chronic constipation | రై బ్రెడ్..

రై బ్రెడ్ అనేది హోల్-గ్రెయిన్ రై, నీటిని శోషించే ద్రావణీయ ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. ఇది కాన్టిపేషన్ సమస్యను తగ్గిస్తుంది. కొన్ని పరిశోధనలు రై బ్రెడ్.. సాధారణంగా ఫైబర్ పెంచే ఆహారాల కంటే ఎక్కువ ప్రభావితం చేసినట్లు పరిశోధనల్లో కనుగొన్నారు.

Chronic constipation | మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే మినరల్ వాటర్

మెగ్నీషియం సరైన రీతిలో ఉపయోగించినప్పుడు లాక్సటివ్‌గా పనిచేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న మినరల్ వాటర్ తాగడం వల్ల స్టూల్ అనేది సులభంగా బయటకు రావడానికి దోహదం చేస్తుంది.

Chronic constipation | ప్రోబయాటిక్స్

మలబద్ధకం సమస్యను నివారించడంలో ప్రోబయాటిక్స్ సైతం దోహదం చేస్తాయి. అయితే ఆహారం ద్వారా పూర్తిస్థాయిలో లభించకపోతే.. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. తక్కువ మోతాదులో వైద్యుడు సిఫారసు చేసిన ప్రోబయాటిక్ స్ట్రెయిన్‌ను వాడొచ్చు.

Chronic constipation | ఎండు ద్రాక్ష

ఎండు ద్రాక్ష సైతం కాన్ట్సిపేషన్ సమస్యను తగ్గించడంలో దోహం చేస్తుంది. వీటిని స్నాక్స్ లేదా భోజనంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఉపయోగం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: మేం అందించిన ఈ సమాచారం కేవలం సాధారణ సలహా కోసమే. ఆహార మార్పులు లేదా సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Source : Indiatv news

Custard Apple | మధురం.. సీతాఫలం.. ఆరోగ్యకరం.. మరి షుగర్స్ పేషెంట్స్ తినొచ్చా..!